Des exercices pour améliorer la puissance à la maison

Bonne puissance – un signe de la force masculine, directement résonnant sur le sentiment de confiance en soi, et par conséquent, le chemin de la réussite. Mais pas tout le monde moderne, l'homme satisfait de son intime, de la santé et de la sexualité réduite, car le mauvais environnement et d'autres facteurs défavorables, apportent des changements dans les processus biologiques de l'organisme humain. Dans le cas viendront miraculeuses des exercices qui augmentent la puissance.

Qui montre des exercices qui augmentent la puissance

Augmentation de la puissance

Il n'est pas exagéré de dire que l'exercice de la puissance seront dirigeant dans l'arsenal des hommes de tout âge et de mode de vie. Aider un exercice complexe, lorsque les conditions suivantes sont des problèmes courants:

  • l'impuissance et d'autres maladies du système génito-urinaire;
  • la diminution du désir sexuel (libido);
  • l'éjaculation prématurée;
  • faible endurance pendant les rapports sexuels.

Souvent, ces problèmes sont causés par une violation de la circulation résultant de la sédentarité et un siège permanent à l'ordinateur. Dans ces conditions, toute activité physique aura une aide précieuse.

Si les mêmes problèmes avec l'impuissance permanents causés par le stress et l'épuisement nerveux, et ici, l'exercice sera très utile. Pendant et immédiatement après une activité physique modérée dans le corps activement produite par la célèbre hormone, la sérotonine, qui contribue à lutter contre le stress et éviter ses conséquences.

Il est IMPORTANT! Si la complexité à l'impuissance due à la réception de certains médicaments, l'exercice peut s'avérer inefficace. Dans ce cas, il est préférable de discuter de la question avec votre médecin.

Contre-indications

Contre-indications à l'exercice sont les suivants:

  • urinaire de l'infection dans la phase aiguë;
  • Le SRAS et d'autres de l'état, accompagnée d'une augmentation de la température du corps et de la fièvre;
  • les tumeurs cancéreuses.

Avec le soin d'effectuer les exercices et les hommes souffrant de graves maladies cardio-vasculaires. Dans ce cas, augmenter la charge de besoin de beaucoup de douceur.

Les règles et les caractéristiques de l'exécution des exercices pour améliorer la puissance

Le problème

La principale muscle, et par l'action d'un complexe d'exercices, – le muscle pubo-coccygiennes (LC). C'est elle qui est responsable de la puissance masculine et intime de la santé. Lorsque ce muscle solide et bien formés, des problèmes avec la glande de la prostate et de la miction ne se produit pas, et les orgasmes sont plus intenses. De même, ce muscle prend en charge dans la bonne position des organes pelviens, en évitant de leur omission. Cette même sexy muscle est activement impliqué dans le processus de la production dans le corps des hormones mâles.

Avant de commencer la séance d'entraînement, vous devez trouver ce muscle. Sentir le muscle pubo-coccygeal le muscle le plus facile lors de la miction. L'homme dispose de deux doigts sur la zone entre les testicules et le rectum, et de trois à cinq secondes suspend le processus de la miction tension la plus les muscles de la santé sexuelle. Sous les doigts tendu, le muscle sera clairement sentir.

Une autre façon de ressentir le muscle pubo-coccygeal muscle – secouer légèrement trouvant en érection sexuelle membre. En ce moment, un homme a également clairement sentir désirée le muscle.

Les points principaux de la séance d'entraînement du muscle:

  • l'essence de la séance d'entraînement de ce muscle est suppléant la tension et de la détente;
  • effectuer des exercices peut être assis, mais un maximum d'efficacité apportera l'exécution en position debout ou couchée;
  • pour le muscle plus vite et plus efficacement s'affermissait, faire un peu d'exercice, vous devez en plein expirez et de la respiration;
  • la respiration lors de l'exécution de l'exercice effectué par le nez et expirez par la bouche;
  • renforcer la charge doit être progressivement;
  • s'occuper uniquement sur un estomac vide, plus tard, au moins deux heures après les repas.

La libération de l'oxygène des poumons et le retard de la respiration lors de l'exécution de certains exercices sont nécessaires pour le meilleur de l'enrichissement de l'organisme facile à digérer de l'oxygène. Au moment de la rétention du souffle dans la phase complète de l'expiration dans le corps complmentaires des accumulations de dioxyde de carbone, qui lors de la prochaine inspiration activement remplacé par de l'oxygène. C'est, plus dans le corps de dioxyde de carbone, plus il reçoit de l'oxygène. Un tel échange de dioxyde de carbone et de l'oxygène contribue à renforcer le LK-le muscle à la fois plus rapide.

Il est IMPORTANT! Dans les jours de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de boire plus d'eau propre (jusqu'à 2,5 litres).

Pendant les exercices de boire de l'eau n'est pas la peine, et il ne faut pas boire immédiatement après la fin de la formation à la maison. A de sens d'attendre une demi-heure, avant que de satisfaire rencontré soif, pour éviter la charge sur le cœur.

Des exercices complexes réparatrice

L'ensemble pour améliorer la puissance se compose de deux parties holistiques de l'exercice et directement à l'entraînement des muscles pubo-coccygienne. Réparatrice, les exercices visent à établir un processus commun de la circulation sanguine dans le corps et améliorer le tonus musculaire et l'endurance. Aussi réparatrice des exercices bien chauffé le corps. Le complexe se compose de sit-ups, la rotation du bassin, la marche sur place, imitant la piste, ainsi que des exercices sous le nom de «l'Arc».

Squats

L'eau

Familier à tout un exercice de ce complexe se fait un peu autrement. Les pieds ont besoin d'un peu mettre, un peu en déposant les chaussettes, les pieds vers l'extérieur, afin de réduire la charge sur les articulations du genou. Lors d'un sit-ups, vous devez vous fatiguer les muscles des fesses et transférer le poids vers l'arrière, comme si vouloir s'asseoir sur une chaise. En position inférieure besoin de s'attarder sur deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Il suffit d'une approche de 15-30 des sit-ups.

La rotation de la bassine

Le plus simple exercice d'un programme scolaire, améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens. Les pieds sont placés sur la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Exécuté par les 30-40 rotations de bassin dans chaque sens.

Faire du jogging ou de la marche sur place

Si il ya une possibilité de se promener dans le parc ou faire du jogging, c'est excellent! Mais si ce n'est pas possible, à la maison, vous pouvez profiter de l'alternative – la marche ou du jogging sur place. Les pieds, vous pouvez soulever le haut, comme lors de l'exécution de la cuisse soit parallèle au sol, et très légèrement en imitant l'ordinaire tranquille de la marche. Au cours de l'exercice les mains font des mouvements actifs. La marche sur place pendant cinq à sept minutes suffiront.

Il est IMPORTANT! Si vous le souhaitez, et des voisins de remplacer cet exercice, vous pouvez le saut à la corde.

Avancée de l'arc, ou pont

L'homme se couche sur le sol sur le dos avec les jambes repliées et les bras tendus sur les côtés de la main, sous un angle de 45 degrés par rapport au corps). Besoin d'arracher du sol et de soulever les hanches, pousser lors des paumes et des talons dans le sol et le plus possible en serrant les fesses. Rester dans cette position pendant une demi-minute, puis revenir à sa position initiale. Chaque formation le jour de la durée de conservation des cuisses au plus haut point la nécessité d'augmenter de 10 à 15 secondes, progressivement pour le porter jusqu'à deux minutes. En une seule séance d'entraînement, il suffit de faire de l'exercice trois à cinq fois.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles pubo-coccygienne

Exercices

Cette séance d'entraînement est suppléant la tension et de la détente sexuelle des muscles. Outre le développement de la force et le tonus musculaire et l'amélioration de la puissance offertes par les exercices, effectués régulièrement:

  • stimulent la libération dans le sang des hormones mâles;
  • éviter l'éjaculation prématurée;
  • considérablement renforcent les sensations agréables pendant l'orgasme;
  • améliore la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes, ce qui augmente la probabilité de succès de la fécondation;
  • enrichir en oxygène des organes pelviens;
  • développent une immunité contre les infections urinaires;
  • protègent contre l'impuissance et d'autres anomalies dans le système urinaire;
  • sont une excellente prévention du cancer de la prostate et les organes pelviens.

La formation et le renforcement le plus de muscle, vous devez commencer avec les exercices les plus simples, en augmentant la charge progressivement. Ainsi, dans les deux ou trois premiers jours assez dans le temps de chaque miction retarder de quelques secondes, le flux de l'urine par des tensions correspondant à vos muscles. Les muscles des cuisses, les fesses, le ventre, il est conseillé de ne pas fatiguer, mais il est dans un premier temps, et il est difficile. La compression et la tension des muscles lors de chaque randonnée dans les toilettes est faite de trois à quatre fois. Plus loin, vous pouvez passer à part entière de l'exercice.

Il est IMPORTANT! Trop zélé lors des exercices n'est pas la peine. L'excès de la quantité de répétitions ou d'une trop forte compression peuvent conduire à la formation du muscle et des problèmes de circulation sanguine.

L'exerciceTechnique de réalisationLe nombre de répétitions et d'approches
L'entraînementEffectuer couché, assis ou debout. Rapidement compresser et de décompresser LK-le muscle, compter de 1 à 60. Serrer et desserrer le muscle, vous devez avoir le temps pendant une seconde. Cela signifie une approche de 60 coupes de muscle prend exactement une minute. Puis 20 secondes de se détendreTrois séries de 60 compressions. Le repos entre les séries de 20 secondes
ClignotementEffectuer couché, assis ou debout. Respirer par le nez, expirez fortement la bouche, la respiration compresser LK-le muscle en collaboration avec les muscles faciaux. Rester dans cet état pendant dix secondes, puis détendez-vous sur les dix secondes, de respirer et de répéter l'exercice avec le débutFaire trois séries de dix répétitions. Entre les approches de repos pendant une minute
AscenseurL'exercice peut être exécuté couché, debout, assis. Considérer le besoin de 1 à 8. Sur le compte «d'un» LUX-le muscle besoin de compresser légèrement et le maintenir dans cette position pendant cinq secondes, sur le compte de «deux» – un peu plus de compresser et de retenir les cinq secondes, à trois – encore plus et aussi de le retenir. Sur le compte de «huit» LC-muscle doit être réduite au maximum. Ayant tenu dans un tel état de 10 secondes, commencent le mouvement de l'ascenseur vers le bas: sept – défaire un peu de muscle et de retenir les cinq secondes, six – encore un peu atténuer la tension dans le muscle et de s'attarder sur les cinq secondes, et ainsi à «un», lorsque le muscle sera complètement détendu. Respirer calmement, sans délaiDeux approches de cinq répétitions. Le repos entre les séries est d'une à deux minutes
L'escalierSe fait en position debout, couché ou assis. La technique d'exécution est le même que celui de l'exercice en «Ascenseur», mais dans les étages de s'attarder sur les cinq secondes, pas besoin, pas besoin de maintenir le muscle en mesure de la tension maximale de 10 secondes. Respirer calmement, sans délaiRépéter l'exercice dix fois de suite sans repos

Effectuer des exercices pour augmenter votre puissance, vous devez tous les jours pendant au moins un mois. Ensuite, vous pouvez réduire le cours de deux à trois par semaine.

Une approche globale: l'abandon des mauvaises habitudes, une bonne alimentation, le sexe régulier

Il est difficile de maintenir la puissance à un niveau élevé, si au quotidien le stress se connectent l'abus d'alcool, immodéré de fumer, ou même de la réception du poumon et n'est pas très drogues. Par conséquent, bien que des conseils sur la nécessité de se débarrasser de mauvaises habitudes déjà de l'ordre de battre tout le vinaigre, le prochain rappel de cette capitale de la vérité ne sera pas superflu. Il suffit simplement de souligner que:

  • toutes les appelante ordinaire spasme des vaisseaux sanguins, entrave le processus de la circulation et de la nutrition dans les tissus des organes génitaux masculins;
  • la consommation de boissons alcoolisées, avec le temps, conduit à une diminution du désir sexuel en raison de la suppression de la production de testostérone, et une importante détérioration de la qualité (et, d'ailleurs, le goût) de sperme;
  • même les plus «légères» de la drogue – le chemin d'accès direct à un abus, et donc à la dysfonction érectile.

Si un homme est configuré au sérieux, d'établir et de la nutrition, de l'abandon de produits de restauration rapide, copieusement assaisonné avec une variété de produits chimiques. Même partielle, remplacement d'une telle nourriture les fruits et légumes qui conduit rapidement à un changement positif de la part de l'organisme, y compris l'amélioration des fonctions sexuelles.

Mais il y a quelques temps testé les produits, respectueuses de la puissance. Parmi eux:

  • le café (pas plus de trois tasses par jour);
  • noix et noisettes;
  • fruits de mer;
  • des oeufs de poule et de caille;
  • le miel;
  • faible en gras de la viande et du poisson;
  • la racine de gingembre;
  • le céleri;
  • les carottes;
  • les bananes;
  • les dattes;
  • son de blé, le pain de seigle et avec le son.

Grâce à un grand nombre d'oligo-éléments et vitamines contenus dans ces produits, ils ont longtemps valu la gloire aphrodisiaques, renforcent l'excitation et donnant de la force. Quotidienne de l'inclusion de ces produits dans l'alimentation fera de l'effet des exercices physiques encore plus prononcée.

Renforcer la virilité d'aider et de la sagesse de la médecine traditionnelle. L'une des recettes efficaces – la décoction de la racine de chicorée. Ici, il n'y a pas de magie. Positif les effets des recours en acteur de la sphère sexuelle, en raison de la grande contenu dans lui des vitamines A, B et C, des végétaux, des acides et des oligo-éléments.

La recette est simple: une cuillère à soupe séché, broyé racine de verser un verre d'eau chaude et faire bouillir à feu doux pendant cinq à sept minutes. Refroidi décoction filtrer et prendre une cuillère à soupe deux fois par jour pendant une heure avant les repas. Cours d'une semaine.

Il est IMPORTANT! L'utilisation de cette ordonnance interdit lors des réactions allergiques.

En plus de l'exercice et de la nutrition, il est également important de maintenir des rapports sexuels réguliers, qui ne doit être que de longues pauses, et agitées sexuels des marathons. La modération est bon ici.

L'exécution régulière d'un exercice, en particulier en conjonction avec la consommation de la nourriture saine et de prendre soin de leur santé, permettra non seulement d'améliorer la puissance et de prévenir les maladies des organes pelviens, mais aussi de rester actif et de succès dans un cadre intime et d'autres domaines de la vie pendant des années.

15.09.2018