Vitamines pour les hommes: le dosage et l'utilisation

Les vitamines pour les hommes – une substance organique qui prennent en charge la force et la vitalité de la moitié de l'humanité. Le rythme de vie moderne, la mauvaise alimentation, le stress fréquent, de mauvais environnement conduisent à l'épuisement des stocks de nutriments dans le corps. En conséquence, après 35 ans, l'homme commence a perdre la forme, la détérioration de l'immunité diminue la puissance.

des vitamines pour la puissance

Pour la récupération, il est recommandé de prêter attention à des vitamines et des minéraux complexes et l'alimentation, qui doit dominer les produits utiles (les légumes, les fruits, légumes, céréales, produits laitiers).

En particulier le choix de compléments alimentaires pour les hommes

En réalité, pour de la faiblesse et de la forte moitié de l'humanité, pour se sentir en bonne santé, pleins de vitalité, de besoin et de ceux de vitamines, seulement dans des proportions différentes. En raison de la musculature développée, la plus grande de la constitution du corps, un stress physique intense le corps de l'homme a besoin de l'admission d'un plus grand nombre de nutriments que les femmes.

Théoriquement d'obtenir les vitamines nécessaires, les micro - et macro peut être de la nourriture. Toutefois, dans ce cas, vous devez manger tous les jours plus de deux ans et demi kilo de viande (B1, PP, B6), les poissons de mer (D, iode), des pommes fraîchement cueillies (S), cassis (S), piment (S), un kilo de fromage blanc (calcium), un kilo de feuilles de la laitue fraîche (B9, carotène) et boire deux litres de lait (B2, B12), ce qui est assez problématique. Aujourd'hui, si se nourrissent correctement l'unité.

Rôtie, gras, conservateurs, exhausteurs de goût, le ketchup, la mayonnaise est un familier de la nourriture pour l'homme moderne. Et régulièrement des snacks à la hâte, le stress, le surmenage éventuellement porter atteinte à la santé des hommes. Combler le déficit de nutriments aident les vitamines et minéraux complexes.

Critères de sélection:

  1. La composition. Avant d'acheter un complément alimentaire de lire l'étiquette. Dans les préparations de la posologie quotidienne de nutriments peut couvrir de 50 % à 100 % des besoins de l'organisme. Si chaque jour, le menu contient des produits laitiers, des légumes frais, des fruits, il est recommandé d'acheter des vitamines contenant de la moitié ou de la plus grande partie (80 %) de la posologie des nutriments. Lors de la déséquilibré la nutrition donner la préférence des compositions, couvrant 100 % des besoins quotidiens de l'organisme en nutriments. Cependant, ces médicaments vont coûter beaucoup plus cher. N'ayez pas peur d'un surdosage. L'excès de vitamines seront retirés par le corps naturellement.
  2. Tenez compte des modes de vie et l'âge. Le besoin masculin de l'organisme en vitamines et en minéraux augmente lors de l'exécution de travaux physiques lourds, active le sport après 40 ans. Maintenir la santé et le bien-être, en s'appuyant uniquement sur une alimentation saine, très difficile.
  3. Le fer vous n'avez pas besoin. Contrairement aux femmes, ce minéral en grandes quantités (plus de 10 milligrammes par jour) est nuisible, il provoque des tremblements, aggrave le travail du système cardio-vasculaire, augmente le risque d'apparition de l'infarctus du myocarde. Par conséquent, il est recommandé de choisir des suppléments nutritionnels contenant une quantité minimale de fer.
  4. Plus de testostérone. Selon l'opinion des experts, une hormone produite dans le corps masculin, sous l'influence de sélénium, de la vitamine E et augmente la fonction de reproduction, empêche le développement de problèmes de prostate, améliore la qualité du sperme, contribue à la conception de la descendance saine. Pour «l'activation» de la production de testostérone achetez des médicaments, dont la dose quotidienne de sélénium et de la vitamine E.

Avant d'acheter les vitamines et les minéraux du complexe de noter la durée de conservation du produit. Il est interdit d'acquérir les retards de compléments alimentaires. Nécessairement regardez sur l'emballage du complexe, elle doit être entier (sans dommages visibles). En outre, afin d'éviter l'achat de la contrefaçon, veillez à ce que l'instruction a été défini sur le pays-le fabricant, l'importateur officiel (le cas échéant), avec indication des numéros de téléphone de contact.

les vitamines dans les aliments

Vitamines pour les hommes

Considérons les nutriments ont le plus d'importance dans la vie des hommes. L'apport quotidien d'actualité pour les représentants de la moitié de l'humanité dans la période de 20 à 40 ans.

Le tableau n ° 1 «Jour le besoin du corps pour les hommes de vitamines, macro - et micronutriments»
MarqueLa consommation quotidienne moyenne de besoin,en milligrammes
Les vitamines
Rétinol (A)1
La Thiamine (B1)1,5
Riboflavine (B2)1,8
L'acide pantothénique (B5)7
La Pyridoxine (B6)2,2
L'acide folique (B9)0,4
Cyanocobalamine (B12)0,0022
L'acide ascorbique (C)100
Informations (D)0,01
Tocophérol (E)18
Phylloquinone (À)0,065
Biotine (H)0,1
Les acides gras essentiels (F)1000
La Rutine (P)150
La niacine (PP)25
Macronutriments
Le calcium1000
Le phosphore700
Le magnésium350
Le sodium550
Le potassium2000
Oligo-éléments
Le fer10
L'iode0,20
Le fluor3,8
Le zinc15
Le sélénium0,065
Le cuivre1,5
Le manganèse4
Chrome0,06
Molybdène0,08

Le besoin en vitamines augmente lorsque:

  • des sports (en particulier dans la période de la masse musculaire);
  • l'exécution d'un travail physique pénible;
  • la réduction de la puissance;
  • la planification de la grossesse;
  • la réalisation de 40 ans et plus;
  • la perte de cheveux;
  • l'affaiblissement de l'immunité;
  • hypo - et l'avitaminose;
  • maladies de l'appareil digestif, quand perturbé le processus de l'absorption des nutriments dans l'estomac/intestins;
  • le stress;
  • renforcée d'un travail mental;
  • manque d'ensoleillement;
  • brûlures, de blessures;
  • des maladies infectieuses, des maladies pyo-maladies inflammatoires;
  • après les opérations;
  • monotone, déséquilibré alimentation;
  • l'abus d'alcool;
  • la consommation de tabac;
  • le syndrome de la fatigue chronique.

Dans ce cas, le corps humain est soumis à un stress et pour le maintien de la viabilité, il commence à décomposer les nutriments à une vitesse vertigineuse. Si pour combler les forces qu'il lui manque un ou l'autre élément, chez les hommes détérioration de la santé, tombe le fonctionnement, troubles du sommeil, diminution de la résistance aux facteurs défavorables de l'environnement (infection, intoxication, la chaleur, le froid), on observe un déséquilibre de l'activité hormonale, la fonction de sécrétion interne. Avec une importante pénurie développent une maladie: le scorbut, le rachitisme et l'ostéoporose, la pellagre, le béribéri.

Des vitamines pour la puissance

puissance

Chaque homme veut être le meilleur pour sa femme, si soigneusement analyse de la vie intime «sur les étagères». Cependant, les organes génitaux ne sont pas toujours soumis la demande, c'est à cause du déclin de la puissance. Le problème des hommes sont confrontés à différents âges: jeune, adulte, personnes âgées.

La cause d'une réduction de la puissance dépend de la nature de la dysfonction sexuelle. Temporaire de la violation est généralement dû à une forte intoxication alcoolique, le stress, la dépression, la tension nerveuse, la fatigue, le manque de sommeil. Constamment à la baisse de puissance est – elle la conséquence de la conduite de la sédentarité, de la maladie de la sexualité (prostatite, urétrite), d'une alimentation déséquilibrée, à la consommation de stupéfiants, de tabac substances.

Pour restaurer la fonction de l'érection nécessite complète de l'impact sur l'organisme: les médicaments, les conseils du psychologue, le bon emploi du temps (travail et loisirs), massage, exercices.

Rappelez-vous, la clé de la santé sexuelle des hommes reste un mode de vie actif et une alimentation saine.

Vitamines et minéraux pour améliorer la puissance:

  1. L'acide ascorbique (C). Améliore la perméabilité des vaisseaux sanguins, les rendant plus souples. Il est important pour le remplissage des tissus du pénis de sang. En outre, la vitamine c empêche la formation de substances cancérigènes, causant la maladie de la prostate, améliore la production d'hormones, participe à l'hématopoïèse.
  2. Cholécalciférol (D). Stimule la production de testostérone, ce qui augmente la puissance, l'inclination.
  3. Tocophérol (E). C'est le plus indispensable de la vitamine pour les gars. Il est impliqué dans la formation des spermatozoïdes, et stimule la libido. Le manque de tocophérol dans le corps d'un homme entraîne une faiblesse musculaire, une complète indifférence à l'égard du sexe, réduit le nombre de globules rouges dans le sang, provoque une accumulation de graisse.
  4. Les vitamines du groupe Siècle, Augmentent la synthèse de la testostérone restituent l'énergie, protéger le foie, améliorer le fonctionnement du cœur, du système nerveux.
  5. Le zinc. C'est un matériau de construction de la testostérone. Sans cette en oligo-éléments de la molécule de l'hormone sexuelle n'est pas formé. Dans les résultats recherchés par la dépendance pas de zinc, de ne pas produit la testostérone, manquant de puissance et la libido. Oligo-élément qui renforce la motilité des spermatozoïdes, augmente la possibilité de la conception.
  6. Le sélénium. Augmente la qualité du sperme, ce qui est particulièrement important pour les hommes pour traiter l'infertilité. Le sélénium réglemente le travail des organes génitaux impliqués dans la synthèse de la testostérone.

Obtenir une dose de vitamines, de micro - et macro pour améliorer la puissance de deux façons: avec de la nourriture ou énergisante complexes, les additifs alimentaires.

Les vitamines lors de la planification de la grossesse

Les pro de la santé des miettes besoin de prendre soin non seulement de la mère, et les deux parents, avant la conception. La planification de la grossesse – responsable de la tâche, sur laquelle pensent pas tous. L'homme responsable du chromosome qui détermine le sexe du futur bébé.

De l'état physique du père dépend de 50% de la santé du tchad.

Commencer à se préparer à concevoir les médecins conseillent d'au moins six mois avant la date prévue. Au cours de cette période, les deux époux doivent subir un examen médical, d'abandonner les mauvaises habitudes, de normaliser leur alimentation. Lors de la détection de problèmes de santé obligatoire pour être traités.

À l'étape de la planification de la grossesse aux futurs parents la peine de prendre des vitamines pour ne pas priver le corps de l'enfant de nutriments.

Pourquoi boire nutriments homme?

Beaucoup de conjoints croient à tort que «préparatoire» période d'accorder une attention particulière à la santé doit être une femme, parce qu'elle sera la gestation de l'enfant. Cependant, ce n'est pas le cas. Souvent, la fécondation ne se produit pas à cause de la dysfonction sexuelle des hommes. En outre, la pathologie de la santé de son père transmis un petit miettes.

Quelles sont les vitamines et en ce que la dose de boire de l'homme, lors de la planification de la grossesse, détermine le médecin.

À quoi faire attention?

  1. La Vitamine B9. Nourrit le sang de l'oxygène, est impliqué dans l'onglet système nerveux d'un enfant, réduit le nombre de spermatozoïdes défectueux, contenant un mauvais jeu de chromosomes.
  2. La vitamine A. une Incidence sur la formation des os, les yeux, les poumons, le cœur, les reins stade de l'embryon.
  3. La vitamine C. Favorise l'absorption du fer, permet une information génétique.
  4. La Vitamine F (Oméga-3, 6, 9). Facilite le processus de conception, nécessaire pour la maturation du sperme sain.
  5. La vitamine est-à-dire aux prises avec des radicaux faits des objets dans le corps d'un homme, a un effet protecteur sur les cellules.
les vitamines

En outre, pour passer de la formation, de l'augmentation de la quantité, de renforcer la mobilité des gamètes et d'améliorer la qualité du sperme, ce qui favorise la fertilité, il est recommandé de prendre des vitamines contenant du zinc et du sélénium.

26.09.2018